Stresul este epidemia globala a timpului nostru, lipsa stresului nu inseamna altceva decat moarte. Cuvantul stres in limba engleza inseamna presiune, povara, incordare, forta, efort, solicitare. Stresul este indispensabil pentru adaptarea omului la agresiunile mediului. Stresul este un ansamblu de reacții de raspuns ale organismului la acțiunea unor agenți fizici (ger,arsuri,presiune) ,chimici (iritanti locali, atmosferici, hemotoxici) ,biologici (infectii din diferite boli) și psihici .
O variatie accentuata a unui factor de mediu va conduce la tendinta ruperii echilibrului dintre diferite constante fiziologice ale organismului.
Ruperea echilibrului homeostatic va declansa din partea organismului o reactie de alarma cu un aspect dominant vascular (hiper sau hipotensiune,hipoglicemie).Aceasta prima faza se numeste faza de soc.Partea a doua a a reactiei de alarma este faza de contrasoc ,raspunsurile din aceasta faza fiind endocrine (secretie de ACTH,cortizol, adrenalina).
Urmeaza reactia de adaptare unde apar ca simptome, ameteli, transpiratii, slabiciune, senzatia de lesin, respiratii dese,tahicardie,paloare.Stadiul trei este reactia de epuizare.
Dintre stresorii psihici fac parte, subsolicitarea senzoriala si suprasolicitarea senzoriala, monotonia solicitarii senzoriale,suprasolicitarea atentiei, suprasolicitarea intelectului, tensiunea afectiva acuta si cronica, nesiguranta continua, frustrarile, conflictele intrapsihice, pierderea autostimei.
Acesti factori actioneaza doar prin intermediul constiintei.
A nu constientiza un pericol inseamna a trece prin el fara a fi stresat.
In multe situatii a nu fi constient inseamna a fi protejat (“Fericit cel sarac cu duhul”).
Simptomele stresului se grupeaza in 4 mari categorii:
1.Simptome cognitive ale stresului:
-probleme de memorie și de organizare;
-scaderea puterii de concentrare;
-dificultăți în a judeca eficient și a lua decizii;
-pesimismul;
-ganduri anxioase;
-ingrijorarea constanta
2.Simptome emoționale ale stresului:
-depresie sau o stare generala de nefericire;
-anxietate și agitație;
-iritabilitate sau chiar furie;
-senzația de a fi copleșit, depașit de evenimente sau nevoia de a avea mai mult control;
-singuratatea, izolarea de ceilalți, evitarea contactului social.
3.Simptome fizice ale stresului:
-energie scazuta, oboseala
-dureri în diverse zone ale corpului, mai ales dureri de cap
-incordarea mușchilor
-insomnie
-transpirația excesiva la nivelul mainilor și picioarelor
-diaree sau constipație
-amețeala ori senzații de greața
-dureri la nivelul pieptului, batai rapide ale inimii
-scaderea libidoului sexual
-raceala sau gripa constante
-strangerea dinților, bruxism
4.Simptome comportamentale ale stresului:
-schimbari de apetit – mancatul excesiv sau insuficient
-insomnia sau dormitul excesiv
-retragerea sociala
– neglijarea responsabilitaților
-consumul de alcool, țigari sau droguri
-ticuri nervoase (mușcatul unghiilor, bataile din picior, etc)
Aplicarea unor metode de relaxare în timpul sau după confruntarea cu o situație stresantă ne poate ajuta, astfel:
-exercițiile fizice regulate ne scapă de stres
-muzica relaxantă liniștește bătăile inimii
-respirația profundă ne ajută foarte mult la relaxare
-aromoterapia cu uleiuri de levănțică, mentă, melisă, salvie, lămâie și portocală este foarte eficientă împotriva efectelor stresului
– masajul are capacitatea să micșoreze nivelul plasmatic de cortizol (hormonul stresului) și reinstaurează echilibrul interior al organismului
-reflexoterapia diminueaza stresul, stimulează circulația fluxului energetic prin organism, îmbunătățește circulația sanguină.
„Rugăciunea ne scade nivelul de stres”
Relația cu Dumnezeu este foarte importantă. Rugăciunea și dedicarea unui timp zilnic pentru dezvoltarea noastră spirituală ne aduc liniștea și relaxarea necesare și ne scad nivelul de stres
Hans Selye spunea ca “mai important decat ceea ce ni se intamplă este cum traim ceea ce ni se intampla”.
Un eveniment psihic devine stresant , doar in functie de semnificatia sa, de rezonanta sa in constiinta.
Pe noi nu ne poate alarma decat ceea ce credem noi ca este periculos si nu putem suferi decat in raport cu dorintele noastre.Suferinta noastra este fructul invatarii noastre.Cel mai eficient mijloc antistresant psihic este CULTURA.
Dr Ramona Herişanu
Medic Primar Psihiatru
Doctor in Ştiinţe Medicale
Absolventă a Şcolii de Psihoterapie Adleriană
Contact:Psihiatrie Dr Herişanu Ramona SRL
Tel programari 0348734571
Bibliografie:
GAVRIL CORNUTIU-Bazele psihologice ale practicii medicale