Meditatia ghidata are ca particularitate faptul ca este condusa, facilitata de o alta persoana decat tine, iar tu, este necesar sa urmaresti pasii, vorbele si imaginile sugerate de cel ce sustine meditatia. Este ea potrivita pentru incepatori sau pentru avansati?

Daca facilitatorul este creativ si este abil energetic, meditatia ghidata este deopotriva pentru incepatori si pentru avansati!

Ea este mai des folosita pentru incepatori pentru ca la inceput este chiar indicat sa te indrume cineva pe taramurile nemarginite ale meditatiei pornind “cu tine de mana“, o sa fie maiusor si mai placut. Si totusi un faclitator versat, va duce pe cele mai inalte culmi si in locuri si staro pate nemaintalnite chiar si cel mai experimentat om care practica meditatia! De ce? Pentru ca imaginatia si frecventa lui este unica si chiar asta face lumina acolo und tu nu vezi drumul. Adica, creeaza scene si stari noi.

Spre exemplu, in modulul lunar de “MEDITATII ONLINE CU OVIDIU YANG”, sustinut in mediul online ca meditatie de grup, observam adesea feedback-ul “am facut tot felul de meditatii dar asa ceva nu am mai vazut sau nu am mai simtit”! (feedback-urile sunt publice in scris pe retelele de socializare).

Iata 33 de beneficii ale meditatiei ghidate:

1. Este ideala, usoara, daca esti la inceput de drum.
2. Este provocatoare pentru avansati alaturi de un facilitator creativ.
3. Te relaxeaza profund.
4. Uneori are efecte tamaduitoare palpabile asupra corpului fizic.
5. Formeaza conexiuni neuronale noi.
6. Creste functia cognitiva daca este sustinuta periodic.
7. Ajuta la homeostazia corpului.
8. Linisteste mintea.
9. Amelioreaza starea de anxietate.
10. Te ajuta sa respiri corect.
11. Imbunatateste calitatea somnului.
12. Reduce nivelul de stres.
13. Creste secretia de serotonina, dopamina si oxitocina.
14. Te curata de energie reziduala.
15. Iti creste nivelul de inteligenta emotionala.
16. Creste iubirea de sine si increderea in proprile abilitati.
17. Reste nivelul de empatie si de compasiune.
18. Creste imunitatea.
19. Are efecte imediate ce se pot pastra in buna masura si dupa terminarea meditatiei.
20. Inveti mai usor.
21. Aflii ce este potrivit pentru sufletul tau si ce nu.
22. Poate furniza stari extatice chiar cu exprimare fizica.
23. Amelioreaza starea depresiva.
24. Ofera claritate.
25. Te ajuta sa gestionezi mai bine momentele grele sau tensionate din Viata.
26. Te ajuta sa te cunosti mai bine.
27. Imbunatateste relatia de cuplu, atat ca exprimare verbala sau emotionala.
28. Imbunatateste functia sexuala.
29. Te face sa crezi ca nimic nu este imposibil.
30. Reduce tensiunea sangvina si inflamatia celulara.
31. Poate prelungi Viata.
32. Iti ofera o stare de bine prelungita.
33. Te face mai constient si mai fericit.

Ovidiu Yang

Life Coach, Terapeut, Instructor International ThetaHealing.

Articolul 33 de beneficii ale meditatiei ghidate! apare prima dată în Ovidiu Yang.

Stresul este epidemia globala a timpului nostru, lipsa stresului nu inseamna altceva decat moarte. Cuvantul stres in limba engleza inseamna presiune, povara, incordare, forta, efort, solicitare. Stresul este indispensabil pentru adaptarea omului la agresiunile mediului. Stresul este un ansamblu de reacții de raspuns ale organismului la acțiunea unor agenți fizici (ger,arsuri,presiune) ,chimici (iritanti locali, atmosferici, hemotoxici) ,biologici (infectii din diferite boli) și psihici .

O variatie accentuata a unui factor de mediu va conduce la tendinta ruperii echilibrului dintre diferite constante fiziologice ale organismului.

Ruperea echilibrului homeostatic va declansa din partea organismului o reactie de alarma cu un aspect dominant vascular (hiper sau hipotensiune,hipoglicemie).Aceasta prima faza se numeste faza de soc.Partea a doua a a reactiei de alarma este faza de contrasoc ,raspunsurile din aceasta faza fiind endocrine (secretie de ACTH,cortizol, adrenalina).

            Urmeaza reactia de adaptare unde apar ca simptome, ameteli, transpiratii, slabiciune, senzatia de lesin, respiratii dese,tahicardie,paloare.Stadiul trei este reactia de epuizare.

            Dintre stresorii psihici fac parte, subsolicitarea senzoriala si suprasolicitarea senzoriala, monotonia solicitarii senzoriale,suprasolicitarea atentiei, suprasolicitarea intelectului, tensiunea afectiva acuta si cronica, nesiguranta continua, frustrarile, conflictele intrapsihice, pierderea autostimei.

            Acesti factori actioneaza doar prin intermediul constiintei.

A nu constientiza un pericol inseamna a trece prin el fara a fi stresat.

In multe situatii a nu fi constient inseamna a fi protejat (“Fericit cel sarac cu duhul”).

            Simptomele stresului se grupeaza in 4 mari categorii:

1.Simptome cognitive ale stresului:

-probleme de memorie și de organizare;

-scaderea puterii de concentrare;

-dificultăți în a judeca eficient și a lua decizii;

-pesimismul;

-ganduri anxioase;

-ingrijorarea constanta

2.Simptome emoționale ale stresului:

-depresie sau o stare generala de nefericire;

-anxietate și agitație;

-iritabilitate sau chiar furie;

-senzația de a fi copleșit, depașit de evenimente sau nevoia de a avea mai mult control;

-singuratatea, izolarea de ceilalți, evitarea contactului social.

3.Simptome fizice ale stresului:

-energie scazuta, oboseala

-dureri în diverse zone ale corpului, mai ales dureri de cap

-incordarea mușchilor

-insomnie

-transpirația excesiva la nivelul mainilor și picioarelor

-diaree sau constipație

-amețeala ori senzații de greața

-dureri la nivelul pieptului, batai rapide ale inimii

-scaderea libidoului sexual

-raceala sau gripa constante

-strangerea dinților, bruxism

4.Simptome comportamentale ale stresului:

-schimbari de apetit – mancatul excesiv sau insuficient

-insomnia sau dormitul excesiv

-retragerea sociala

– neglijarea responsabilitaților

-consumul de alcool, țigari sau droguri

-ticuri nervoase (mușcatul unghiilor, bataile din picior, etc)

Aplicarea unor metode de relaxare în timpul sau după confruntarea cu o situație stresantă ne poate ajuta, astfel:

-exercițiile fizice regulate ne scapă de stres

-muzica relaxantă liniștește bătăile inimii

-respirația profundă ne ajută foarte mult la relaxare

-aromoterapia cu uleiuri de levănțică, mentă, melisă, salvie, lămâie și portocală este foarte eficientă împotriva efectelor stresului

– masajul are capacitatea să micșoreze nivelul plasmatic de cortizol (hormonul stresului) și reinstaurează echilibrul interior al organismului

-reflexoterapia diminueaza stresul, stimulează circulația fluxului energetic prin organism, îmbunătățește circulația sanguină.

„Rugăciunea ne scade nivelul de stres”

Relația cu Dumnezeu este foarte importantă. Rugăciunea și dedicarea unui timp zilnic pentru dezvoltarea noastră spirituală ne aduc liniștea și relaxarea necesare și ne scad nivelul de stres

Hans Selye spunea ca “mai important decat ceea ce ni se intamplă este cum traim ceea ce ni se intampla”.

Un eveniment psihic devine stresant , doar in functie de semnificatia sa, de rezonanta sa in constiinta.

Pe noi nu ne poate alarma decat ceea ce credem noi ca este periculos si nu putem suferi decat in raport cu dorintele noastre.Suferinta noastra este fructul invatarii noastre.Cel mai eficient mijloc antistresant psihic este CULTURA.

Dr Ramona Herişanu

Medic Primar Psihiatru

Doctor in Ştiinţe Medicale

Absolventă a Şcolii de Psihoterapie Adleriană

Contact:Psihiatrie Dr Herişanu Ramona SRL

Tel  programari 0348734571

Bibliografie:

GAVRIL CORNUTIU-Bazele psihologice ale practicii medicale

Articolul STRESUL apare prima dată în Ovidiu Yang.