Mi-a trimis zilele trecute o prietenă un articol care începea cam așa : “Te trezești. Îți târăști picioarele până la baie. Dai cu apă pe față, te uiți două secunde în oglindă, agăți prosopul cu mâna, te ștergi. Îți vezi ridurile, cearcănele. Iar ai dormit prost. Dar nu-i nimic, recuperezi tu altădată, îți zici. Te duci la bucătărie, deschizi frigiderul, apuci sticla de lapte, torni peste niște cereale, mănânci cu apatie. Lași vasul în chiuvetă, recuperezi tu altădată, îți zici…”

Sunt mult prea mulți oameni în ziua de azi care, din păcate, supraviețuiesc așa. Eu însămi am fost unul dintre ei și încă mai sunt momente în care pășesc pe strada supraviețuirii. Însă, cum faci să mergi cât mai rar pe această stradă?

Când n-ai energie, obiceiurile vechi revin.

Deși, de cele mai multe ori, conștientizezi problema, când te simți extenuat, tot ce crezi că poți să faci este să te întorci la cunoscut. E calea prin care să continui, doar că, faci ceea ce știi deja și ți-e ușor. Ești pe pilot automat. Nu prea consumi energie, pentru că nici n-ai de unde. Și nu-ți dai voie să te oprești, ca să te odihnești. Ai impresia că dacă continui, mergi tot înainte. Însă, realitatea e fix pe dos.

Când plecăm la drum, ne asigurăm că avem rezervorul mașinii plin, dacă vrem să ajungem la destinație. Știm asta foarte clar. Dacă suntem în vârful dealului, am putea să o împingem ca să meargă la vale din inerție, însă… ești sigur că la vale vrei să ajungi?  Așa că nu plecăm cu el gol sau pe terminate, eventual mai alimentăm pe drum, pentru că știm că, dacă ni se termină combustibilul, nu ne vom mai mișca. Deloc.

Și-atunci? De ce nu procedăm la fel și când e vorba de corpul nostru?

Unul dintre motive ar fi că nu am fost crescuți/educați în spiritul ăsta, să ne luăm pauze. Ni s-a spus că doar cei leneși stau, părinții noștri munceau non-stop și ce-o să zică lumea care ne vede stând degeaba?

Apoi, mai avem credința că noi nu suntem o mașină și nu avem nevoie de combustibil, să ne încărcam. Mâncăm pe fugă, de nici nu mai simțim gustul mâncării, dormim în picioare sau cu ochii deschiși, de mișcare nici nu mai poate fi vorba. Suntem mult, mult prea ocupați. Sau poate doar ne ținem ocupați?! Dar asta este altă poveste.

Ni se pare că avem resurse infinite, că noi o să putem întotdeauna, că vom fi mereu sănătoși, tineri și plini de energie. Până într-o zi, când lucrurile încep să se deterioreze încet și sigur. Corpul nostru începe să ne dea semne, însă noi continuăm să-l ignorăm, până când ajungem ca cel din articolul despre care povesteam la început sau ca broasca din parabolă, când a fost prea târziu să mai sară din oala cu apa deja prea fierbinte. Te obișnuiești atât de tare cu răul, încât nu mai ești capabil să-l deosebești.

Dă-i corpului tău timp și îți va da și el.

Eu niciodată n-aveam timp. Nu știu să fi cunoscut pe cineva mai disperat ca mine că n-are timp.

Eram mereu pe fuga, cu o mie de liste și lucruri de făcut. Și acum mă mai cuprinde uneori panica atunci când sunt prea obosită. Dar, slavă Domnului, am învațat să mă opresc. M-a învațat corpul meu. Cum? La un moment dat, nu mi-a mai dat de ales.

Anul trecut, cam pe vremea asta am început să ies în parc dimineața. Uneori alergam, alteori doar mă plimbam în jurul lacului. Și am tot ieșit vreo 250 de zile, zi de zi, în parc sau pur și simplu afară, în natură, atunci când nu eram în București. Iar ca să mă țin pe drum, mi-am stabilit un mic obicei și anume, făceam o poză în fiecare zi și o postam pe Instagram. Și a funcționat. Fie iarnă, fie vară, fie ploaie, fie vânt, mă găseai dimineața în parc, pe lângă lac. Între timp, mi s-au mai schimbat ritualurile, însă continui să fac mișcare în fiecare zi și să ies afară.

Chiar dacă ai impresia că, să ieși 45 de minute afară, în fiecare zi, e pierdere de timp în care ai putea face multe alte lucruri, timpul investit în corpul tău e infim, pe lângă beneficiile pe care le câștigi, în urma acestui ritual. Cel puțin în cazul meu așa a fost. Timpul meu de dimineață cu mine afară mi-a dat energie, bucurie, claritate și pace, astfel încât să fiu mult mai vie, să fac lucrurile mai eficient și, de fapt, să câștig timp. Am ieșit cu profit din această investiție.

Pe la inceputul verii am fost la o conferință și mi-au rămas vii în minte cuvintele unuia dintre speakeri : “Eat well, sleep well, exercise regularly!”, pe care le-a repetat preț de vreo doua minute, de parcă îi sărise discul. Acum, când oamenii îmi spun că sunt obosiți și nu mai pot, îmi revin cuvintele acestea în minte, ca un refren. De fapt, de aici începe totul.

Când pornești pe un drum diferit de cel pe care îl știi, ai nevoie de minim două lucruri.

După ani buni de căutări în care am citit, am mers la tot felul de cursuri, am experimentat terapii și practici spirituale, am tras o concluzie simplă: ca să poți să schimbi ceva înăuntru și, implicit în viața ta, ai nevoie, în primul rând, de TIMP și ENERGIE. Nu cred că funcționează una fară alta. Cele doua stau la baza schimbării. Desigur, îți trebuie o motivație puternică, decizia de a începe, însă, fără energie și timp… cam greu. Ca să implementezi schimbarea, ai mare nevoie de energie și timp să repeți, să repeți și  să tot repeți. Puțin și des. Energia e combustibilul, iar timpul e „spatiul” în care repeți. Energia și timpul sunt direct proporționale una cu cealaltă. Cu cât ai mai multă energie și faci lucrurile mai bine și mai repede, cu atât îți rămâne mai mult timp. Cu cât ai mai mult timp, poți să faci mai multe lucruri care să îți crească energia.

Acum, întrebarea care se pune este: cu ce începi?

Ca să începi, ai nevoie să îți iei timp pentru tine: timp să te odihnești, timp să te clarifici, timp să te încarci. Cu o minte și un corp obosit nu prea ai sorți de izbândă. Cum spuneam, nu poți pleca la drum cu rezervorul gol. N-ai cum să ieși din cercul vicios în care te afli fără combustibil. Până nu „rezolvi” cu timpul, nu ai cum să schimbi ceva. Deci, e bine că avem un punct de plecare.

Știu că noi oamenii suntem atât de ocupați și de preocupați, numai că lucrurile cu care ne ocupăm, de obicei, ne consumă și ultima picatură de energie pe care o mai avem. Prea puțini dintre noi facem lucruri care să ne încarce. Acum câțiva ani nici nu știam ce-i aia să mă încarc. Ce? Eu sunt telefon?

Dacă ceea ce facem ne consumă energia, în loc să ne încarce, ar trebui să ne punem un mare semn de întrebare.

Unii dintre noi ne ținem ocupați, pentru că atunci ne simțim importanți. Alții, ca să ne distragem de la anumite lucruri din viața noastră, pe care nu vrem să le vedem. Iar alții pur și simplu ca să își umple timpul cu ceva ce știu deja și este confortabil, familiar. Fiecare dintre noi se ține ocupat cu ceva, de la ceva. Și uite așa ne ținem ocupați de la lucrurile cu adevărat importante, de la visurile noastre.

Revenind la energie, presupunând că am decis să îmi iau timpul necesar, aș avea două aspecte de menționat: primul se referă la lucrurile pe care să le fac ca să ma încarc cu energie, iar al doilea la lucrurile care îmi consumă energia. Ideea nu e doar să faci lucruri care iți dau energie, ci să ai grijă cui o dai și cum o folosești. Pot să investesc tot timpul din lume ca să îmi cresc energia, însa dacă pierderea e mai mare decât intrările, vei fi mereu pe minus. Ca să rămâi cu energie, ecuația e simplă: trebuie să consumi mai puțin decât produci.

Cum ne încărcăm cu energie?

În afară de somn, care să fie suficient și de calitate, și o alimentație sănătoasă vă ofer aici 33 de lucruri care mie îmi dau energie:

1. Recunoștința zilnică. Recunosc că am început și renunțat de nenumărate ori la un jurnal al recunoștinței, însă, tocmai asta m-a ajutat să văd diferența clară în perioadele în care nu scriam. Practicarea constantă a recunoștinței imi educă creierul să vadă, cu preponderență,  lucrurile bune din viața mea și să mă uit la partea plină a paharului mai des decât la cea goala.
2. Aprecierea atât a celor din jur, cât și aprecierea de sine
3. Mișcarea. Fie alerg sau doar mă plimb prin parc, merg la yoga sau la piscină, fie fac câteva exerciții acasă pe saltea, iar mai nou merg și la sală.
4. Să mă hidratez bine
5. Să meditez
6. Să mă trezesc dimineața, cu condiția să mă culc devreme. Mă încarcă liniștea și răcoarea dimineților. Ador să privesc răsăritul din balcon sau în parc, să văd cum răsare soarele din lac. Ori de câte ori am ocazia, merg să văd răsăritul de la malul mării.
7. Să ies în natură. Mă plimb prin parc, prin pădure, pe malul lacului, pe malul mării, cu picioarele prin apă, pentru că pe mine mă încarcă foarte mult apa.
8. Să merg la echitație

9. Să mă plimb cu bicicleta în parc
10. Să merg la masaj
11. Să merg la coafor, să am grijă de mine
12. Să îmbrățișez oameni dragi
13. Să îmi cumpăr flori proaspete, pe care le țin pe birou când lucrez și în dormitor când dorm
14. Să am plante naturale în casă
15. Să mângâi un cal, un câine, o rățușcă
16. Să râd mult
17. Să mă joc

18. Să ies la micul dejun/cafea cu o persoană dragă
19. Să gătesc ceva bun pentru mine sau pentru cei dragi
20. Să planific călătorii, să descopăr lumea
21. Să zbor cu avionul/elicopterul
22. Să conduc mașina
23. Să îmi cumpăr ceva cât de mic, dar care îmi aduce bucurie
24. Să iau micul dejun pe balcon
25. Să fac baie în cadă cu spumă
26. Să ascult muzică (de cele mai multe ori tare)
27. Să fac ordine
28. Să fac lucrurile pe care le-am tot amânat
29. Să citesc o carte sub umbrelă, la mare pe șezlong ascultând valurile
30. Să plutesc pe apă, când marea e aproape nemișcată dimineața, umplându-mă cu zarea
31. Să mănânc ceva bun într-un loc cu energie bună și atmosferă plăcută
32. Să întâlnesc oameni veseli
33. Când lucrurile bune „se întâmplă” fără să le planific

Ce/cine îmi consumă energia?

Este evident că lipsa somnului, a odihnei, a relaxării, a hidratării și alimentația deficitară sunt mari consumatori de energie.

Pe lângă acestea, aș vrea să menționez câteva lucruri pe care le-am învățat și observat de-a lungul timpului ca fiind „hoți energetici”. Cred că nu mai este niciun secret pentru nimeni că acolo unde ți-e atenția, acolo ți-e energia. Am auzit asta de atâtea ori în ultimii ani și testat-o pe pielea mea, încât a devenit o axiomă pentru mine.

Astfel, ca să descoperi unde ți se duce energia, este suficient să observi și să-ți notezi la ce te gândești, ce vorbești în mod repetat, pe ce activități te concentrezi, ce oameni ai în jur și ce fac aceștia.

Menționez mai jos câteva exemple, din ceea ce am observat, ca fiind consumatoare de multă energie. Unele dintre ele nu se simt imediat, însă, mai devreme sau mai târziu plătim cu energia noastră. Apoi, la un moment dat, nu înțelegem de ce nu ne mai putem ridica dimineața din pat sau nu mai avem chef de nimic.

1. Criticul interior, care-ți spune că niciodată nu ai făcut destul, că nu ești suficient de bun, deștept, frumos.
2. Gălăgia din capul tău, adică ai atât de multe gânduri care te frământă, iar și iar, încât nu mai dormi cum trebuie, nu mai trăiești în prezent, ci ești mai tot timpul cu gândurile în altă parte.
3. Când spui DA, deși simți clar că e NU sau altfel spus, nu te pui pe primul loc în viața ta, nu-ți asculți nevoile.
4. Când alergi să faci prea multe lucruri deodată, când simți să te oprești și totuși nu o faci.
5. Lipsa conexiunii cu cei din jur, lipsa relațiilor autentice din viața ta.
6. Când aduni informații și nu le aplici. Suntem într-o goană continuă după informație, cursuri, cărți cumpărate, dar necitite și multe altele. Suntem expuși și bombardați cu de toate, din toate părțile. Ne îngropam în sute de cărți, urmăm zeci de cursuri, însă, dacă nu luăm măcar un singur lucru învățat, pe care să îl exersăm și să îl integrăm în viața noastră, rezultatele intârzie să apară. Apoi ne frustrăm și ne spunem că nimic nu funcționează pentru noi. Așa se consumă multă energie, timp și bani investiți în zadar. O carte nedeschisă e ca focul fără lemne. Consumăm din noi, fără vreun rezultat vizibil.
7. Când nu-ți dai voie să greșești, cu alte cuvinte, nu-ți dai voie să trăiești. „Just enjoy the game”, zicea cineva la un moment dat. Uităm să ne jucăm, uităm să ne mai bucurăm.
8. Când nu faci lucruri decât dacă le poți face perfect. Oricum, nu există perfecțiune, ci e doar o percepție în mintea fiecaruia dintre noi.
9. Când nu-ți asumi responsabilitatea pentru ceea ce se întamplă în viața ta. Lasându-i pe alții să decidă în locul tău, le cedezi puterea personală. Va fi nevoie să renunți la tine așa cum ai fost până acum, să renunți la văicăreli, la a mai da vina pe ceilalți pentru ceea ce ți se  întâmplă.
10. Când alegi să te faci mic, când, de fapt, poți fi măreț.
11. Când alegi să-ți calci pe suflet, ca să le faci celorlalți pe plac.
12. Când ții cu dinții de oameni, job-uri sau păreri la care nu vrei să renunți, dar care nu-ți mai sunt de folos și nu-ți mai fac bine.
13. Când nu primești răspunsuri. Astfel, atenția și gândurile îți sunt suspendate, chiar dacă uneori nici nu îți dai seama.
14. Când lași lucruri nespuse, neiertate, conflicte neîncheiate.
15. Când fugi de lucrurile pe care le ai de făcut și le tot amâni. Energia noastră stă captivă în toate lucrurile nefăcute și în toate lucrurile nespuse. Acel gând, care tot revine să îți amintească, nu doar că îți consumă energia, ci îți și ocupă spațiu în cap, nelăsând loc pentru ca alte gânduri mai benefice să apară.
16. Când nu închizi poarta și nu pui limite. Nu trebuie să dai anunț la gazetă, ca „hoții energetici” să simtă că e loc. Intră fără să bată și par inofensivi. La început nici nu realizezi ce ți se întâmplă.

În cazul meu a fost nevoie să trec de mai multe ori prin aceleași situații până să înțeleg unde greșeam. Sau poate că nu m-am lăsat să văd. Sau poate că, uneori pur și simplu nu suntem pregătiți. Însă, când ne dăm seama că aruncăm cu energia noastră ca și cum am arunca, cu câte o cană de apă, când în stânga, când în dreapta, mai devreme sau mai târziu ne oprim. Săpăm șanțuri și ridicăm ziduri. În momentul în care am construit zidul, energia începe să se adune, ca apa într-un baraj. Nimic nu se compară cu forța apei. Mai ales când plouă.

Felicia Lungu

Felicity (@dimineti_cu_parfum_de_fericire)

Articolul Prea obosit ca să trăiești? apare prima dată în Ovidiu Yang.

Inainte de toate Felicia este un suflet sensibil si senzitiv, capabil sa valseze prin viata oricand folosindu-se ba de o atitudine deschisa, ba misterioasa. Si totusi ea este mereu deschisa la cunoastere si la evolutia profunda. Are frumusetea unei femei fine, frumos acompaniate de vocea feminina, dar si fermitatea sustinute de o logica preponderent masculina.

A acumulat foarte multa informatie si a experimentat suficente vibratii incat da, are menirea de a ne impartasi si noua, de la egal la egal amical.

Prieten drag pentru mine vine alaturi de lume cu cele mai luminoase intentii prin intermediul acestui blog deschis sufletelor.

Sa ii multumim si sa ne bucuram!

Ce ne spune Felicia?

Numele meu este Felicia Lungu, sunt Expert contabil cu certificare internațională și în prezent lucrez într-o companie internațională, ce oferă servicii integrate de audit, consultanță fiscală și financiară.

Cariera mi-am început-o în 2005 după terminarea Facultații de Contabilitate și Informatică de Gesiune din cadrul Academiei de Studii Economice din București (2001-2005).

Ulterior am dorit să aprofundez domeniul, așa că am urmat programul de Masterat Tehnici Contabile și Financiare de Gestiune a Afacerilor, tot în cadrul Academiei de Studii Economice din București (2006-2008). În anul 2009 am devenit Expert contabil, membru CECCAR București, iar în anul 2010 mi-am obținut și certificarea internațională, devenind membru ACCA.

Pasionată de mică de matematică și cifre, o bună perioadă din viața mea ele au fost centrul universului meu.

Urcând pe treptele carierei mele, am fost mai expusă și mai provocată în interacțiunea cu oamenii, unde 1 + 1 nu prea făceau 2, ceea ce m-a făcut să încep să caut soluții și răspunsuri la întrebările care apăreau pe drum.

Astăzi am înțeles că cei mai importanți sunt oamenii cu care ne înconjurăm și relațiile autentice pe care le avem, care ne împlinesc, ne prelungesc și ne bucură viața.

Astăzi sunt extrem de recunoscătoare pentru echipa mare și frumoasă pe care o coordonez, pentru oamenii care mă urmează și rămân lângă mine. 

De curând am primit cel mai frumos cadou de la un om drag din echipă și care este lângă mine încă de la început, în compania pentru care lucrez acum. Mi-a trimis imaginea de mai jos, care face mai mult decât o mie de cuvinte și nu poate decât să-mi umple sufletul de recunoștință și bucurie că reușesc să le fiu contribuție, fiecăruia după cât este dispus să mă primească în viața lui.

Am parte de o călătorie foarte interesantă atât în viața profesională, alături de oamenii cu care lucrez și pe care îi ghidez, dar și alături de oamenii care m-au însoțit și mă însoțesc în călătoria proprie de cunoaștere de sine, creștere și dezvoltare personală.

În ultimii 5 ani am participat și eu la foarte multe cursuri și programe, tabere de creștere spirituală și dezvoltare personală, am citit mult în domeniul psihologiei, neuroștiintei și al spiritualității. M-am certificat ca terapeut TethaHealing în 2019 cu Ovidiu și experimentez în continuare noi tehnici cu care rezonez.

Sunt un om care adoră diminețile și liniștea lor pentru că îmi oferă pace și spațiu să fiu cu mine. Iubesc apa în toate formele ei, mă încarcă și de aceea mă plimb foarte des în jurul lacurilor sau pe malul mării.

Mă bucur că sunt aici cu voi și am oportunitatea să vă împărtășesc părți din sufletul meu!

Vă mulțumesc și vă doresc să vă trăiți viața ca o perpetuă dimineață!

Felicia și Ovidiu

Mă găsiți:

–pe Facebook pe pagina Felicia Lungu

–pe Instagram pe pagina dimineti_cu_parfum_de_fericire

Articolul Cine este Felicia? apare prima dată în Ovidiu Yang.

Meditatia ghidata are ca particularitate faptul ca este condusa, facilitata de o alta persoana decat tine, iar tu, este necesar sa urmaresti pasii, vorbele si imaginile sugerate de cel ce sustine meditatia. Este ea potrivita pentru incepatori sau pentru avansati?

Daca facilitatorul este creativ si este abil energetic, meditatia ghidata este deopotriva pentru incepatori si pentru avansati!

Ea este mai des folosita pentru incepatori pentru ca la inceput este chiar indicat sa te indrume cineva pe taramurile nemarginite ale meditatiei pornind “cu tine de mana“, o sa fie maiusor si mai placut. Si totusi un faclitator versat, va duce pe cele mai inalte culmi si in locuri si staro pate nemaintalnite chiar si cel mai experimentat om care practica meditatia! De ce? Pentru ca imaginatia si frecventa lui este unica si chiar asta face lumina acolo und tu nu vezi drumul. Adica, creeaza scene si stari noi.

Spre exemplu, in modulul lunar de “MEDITATII ONLINE CU OVIDIU YANG”, sustinut in mediul online ca meditatie de grup, observam adesea feedback-ul “am facut tot felul de meditatii dar asa ceva nu am mai vazut sau nu am mai simtit”! (feedback-urile sunt publice in scris pe retelele de socializare).

Iata 33 de beneficii ale meditatiei ghidate:

1. Este ideala, usoara, daca esti la inceput de drum.
2. Este provocatoare pentru avansati alaturi de un facilitator creativ.
3. Te relaxeaza profund.
4. Uneori are efecte tamaduitoare palpabile asupra corpului fizic.
5. Formeaza conexiuni neuronale noi.
6. Creste functia cognitiva daca este sustinuta periodic.
7. Ajuta la homeostazia corpului.
8. Linisteste mintea.
9. Amelioreaza starea de anxietate.
10. Te ajuta sa respiri corect.
11. Imbunatateste calitatea somnului.
12. Reduce nivelul de stres.
13. Creste secretia de serotonina, dopamina si oxitocina.
14. Te curata de energie reziduala.
15. Iti creste nivelul de inteligenta emotionala.
16. Creste iubirea de sine si increderea in proprile abilitati.
17. Reste nivelul de empatie si de compasiune.
18. Creste imunitatea.
19. Are efecte imediate ce se pot pastra in buna masura si dupa terminarea meditatiei.
20. Inveti mai usor.
21. Aflii ce este potrivit pentru sufletul tau si ce nu.
22. Poate furniza stari extatice chiar cu exprimare fizica.
23. Amelioreaza starea depresiva.
24. Ofera claritate.
25. Te ajuta sa gestionezi mai bine momentele grele sau tensionate din Viata.
26. Te ajuta sa te cunosti mai bine.
27. Imbunatateste relatia de cuplu, atat ca exprimare verbala sau emotionala.
28. Imbunatateste functia sexuala.
29. Te face sa crezi ca nimic nu este imposibil.
30. Reduce tensiunea sangvina si inflamatia celulara.
31. Poate prelungi Viata.
32. Iti ofera o stare de bine prelungita.
33. Te face mai constient si mai fericit.

Ovidiu Yang

Life Coach, Terapeut, Instructor International ThetaHealing.

Articolul 33 de beneficii ale meditatiei ghidate! apare prima dată în Ovidiu Yang.

Stresul este epidemia globala a timpului nostru, lipsa stresului nu inseamna altceva decat moarte. Cuvantul stres in limba engleza inseamna presiune, povara, incordare, forta, efort, solicitare. Stresul este indispensabil pentru adaptarea omului la agresiunile mediului. Stresul este un ansamblu de reacții de raspuns ale organismului la acțiunea unor agenți fizici (ger,arsuri,presiune) ,chimici (iritanti locali, atmosferici, hemotoxici) ,biologici (infectii din diferite boli) și psihici .

O variatie accentuata a unui factor de mediu va conduce la tendinta ruperii echilibrului dintre diferite constante fiziologice ale organismului.

Ruperea echilibrului homeostatic va declansa din partea organismului o reactie de alarma cu un aspect dominant vascular (hiper sau hipotensiune,hipoglicemie).Aceasta prima faza se numeste faza de soc.Partea a doua a a reactiei de alarma este faza de contrasoc ,raspunsurile din aceasta faza fiind endocrine (secretie de ACTH,cortizol, adrenalina).

            Urmeaza reactia de adaptare unde apar ca simptome, ameteli, transpiratii, slabiciune, senzatia de lesin, respiratii dese,tahicardie,paloare.Stadiul trei este reactia de epuizare.

            Dintre stresorii psihici fac parte, subsolicitarea senzoriala si suprasolicitarea senzoriala, monotonia solicitarii senzoriale,suprasolicitarea atentiei, suprasolicitarea intelectului, tensiunea afectiva acuta si cronica, nesiguranta continua, frustrarile, conflictele intrapsihice, pierderea autostimei.

            Acesti factori actioneaza doar prin intermediul constiintei.

A nu constientiza un pericol inseamna a trece prin el fara a fi stresat.

In multe situatii a nu fi constient inseamna a fi protejat (“Fericit cel sarac cu duhul”).

            Simptomele stresului se grupeaza in 4 mari categorii:

1.Simptome cognitive ale stresului:

-probleme de memorie și de organizare;

-scaderea puterii de concentrare;

-dificultăți în a judeca eficient și a lua decizii;

-pesimismul;

-ganduri anxioase;

-ingrijorarea constanta

2.Simptome emoționale ale stresului:

-depresie sau o stare generala de nefericire;

-anxietate și agitație;

-iritabilitate sau chiar furie;

-senzația de a fi copleșit, depașit de evenimente sau nevoia de a avea mai mult control;

-singuratatea, izolarea de ceilalți, evitarea contactului social.

3.Simptome fizice ale stresului:

-energie scazuta, oboseala

-dureri în diverse zone ale corpului, mai ales dureri de cap

-incordarea mușchilor

-insomnie

-transpirația excesiva la nivelul mainilor și picioarelor

-diaree sau constipație

-amețeala ori senzații de greața

-dureri la nivelul pieptului, batai rapide ale inimii

-scaderea libidoului sexual

-raceala sau gripa constante

-strangerea dinților, bruxism

4.Simptome comportamentale ale stresului:

-schimbari de apetit – mancatul excesiv sau insuficient

-insomnia sau dormitul excesiv

-retragerea sociala

– neglijarea responsabilitaților

-consumul de alcool, țigari sau droguri

-ticuri nervoase (mușcatul unghiilor, bataile din picior, etc)

Aplicarea unor metode de relaxare în timpul sau după confruntarea cu o situație stresantă ne poate ajuta, astfel:

-exercițiile fizice regulate ne scapă de stres

-muzica relaxantă liniștește bătăile inimii

-respirația profundă ne ajută foarte mult la relaxare

-aromoterapia cu uleiuri de levănțică, mentă, melisă, salvie, lămâie și portocală este foarte eficientă împotriva efectelor stresului

– masajul are capacitatea să micșoreze nivelul plasmatic de cortizol (hormonul stresului) și reinstaurează echilibrul interior al organismului

-reflexoterapia diminueaza stresul, stimulează circulația fluxului energetic prin organism, îmbunătățește circulația sanguină.

„Rugăciunea ne scade nivelul de stres”

Relația cu Dumnezeu este foarte importantă. Rugăciunea și dedicarea unui timp zilnic pentru dezvoltarea noastră spirituală ne aduc liniștea și relaxarea necesare și ne scad nivelul de stres

Hans Selye spunea ca “mai important decat ceea ce ni se intamplă este cum traim ceea ce ni se intampla”.

Un eveniment psihic devine stresant , doar in functie de semnificatia sa, de rezonanta sa in constiinta.

Pe noi nu ne poate alarma decat ceea ce credem noi ca este periculos si nu putem suferi decat in raport cu dorintele noastre.Suferinta noastra este fructul invatarii noastre.Cel mai eficient mijloc antistresant psihic este CULTURA.

Dr Ramona Herişanu

Medic Primar Psihiatru

Doctor in Ştiinţe Medicale

Absolventă a Şcolii de Psihoterapie Adleriană

Contact:Psihiatrie Dr Herişanu Ramona SRL

Tel  programari 0348734571

Bibliografie:

GAVRIL CORNUTIU-Bazele psihologice ale practicii medicale

Articolul STRESUL apare prima dată în Ovidiu Yang.

Continuam astazi cu un nou mit foarte la moda in ultima vreme: Mitul curelor de DETOX care in acceptiunea multor persoane sunt “rezolvarea minune” a multora  din problemele lor. Atfel daca ai cateva kilograme in plus faci un detox si se rezolva, slabesti rapid; daca ai probleme de transit intestinal mergi la detoxifiere si trece; daca ai probleme cu grasimile in sange, le vei scadea tot prin aceeasi metoda. Ei bine, in cele ce urmeaza vom descrie avantajele si dezavantajele unei astfel de cure de detoxifiere si mai ales voi incerca sa demontez toate aceste mituri legate de aceste practici.

            Incepem prin a incerca sa intelegem ce este detoxifierea si cum ar trebuii ea sa fie efectuata corect.

Este un proces prin care organismul nostru se curata de toxinele pe care le-am acumulat din mancare, apa, aer (poluare) si alti agenti chimici.

O astfel de curatare este benefica si chiar indicata periodic pentru oameni deoarece ajuta organismul sa functioneze mai bine. O cura de detoxifiere corecta presupune o alimantatie cat mai naturala, cat mai putin procesata terminc si chimic. Vom da un exemplu: o cura buna de detoxifiere este postul alimentar crestin (in care consumam alimente de origine vegetala si pentru ca este post aliemtele se consuma cu moderatie). In aceste perioade corpul elimina toxinele si se recalibreaza pentru o stare de sanatate optima.

            Notiunea de DETOX din zilele noastre presupune un sejur la o clinica unde pacientul este hranit raw vegan sau doar cu sucuri de legume si apa, unde i se fac clisme zilnic si tratamente corporale. Este o varianta extrem de agresiva care poate produce dezechilibre in corp. A nu se intelege gresit, nu este nimic rauin a bea sucuri de legume si apa, dar nu este ok sa bem doar asta. Nici clismele nu sunt rele, fiind chiar indicate in unele cazuri, dar nu zilnic, facute in exces pod distruge flora intestinala. Daca „spalam” excesiv colonul, vom scoate toate bacteriile benefice care compun flora saprofita intestinala, flora care ne ajuta in digestie.

            In cele ce urmeaza va voi relata un mod de abordare al unui reprezentant medical care promova un Retreat de DETOX. A venit un domn, foarte dragut dealtfel, la cabinet sa imi expuna beneficiile clinicii de detoxifiere, incercand sa ma convinga sa trimit pacienti acolo. A inceput domnul sa imi spuna cat de benefice sunt clismele in special cele cu clorofila. L-am lasat sa imi explice si mai apoi l-am intrebat, nedumerita, cum actioneaza clorofila in colon? Eu stiu de la biologia de clasa aVa, asa am invatat atunci, clorofila este un substanta din plante care ii da culoarea verde si care ajuta la procesul de fotosinteza. In prezenta LUMINII, clorofila filtreaza aerul transformand dioxidul de carbon in oxigen. Asa am invatat in clasa aVa! Avand in vedere aceste lucruri, l-am intrbat pe domn cum actioneaza clorofila in interiorul colonului meu (introdusa acolo prin clisma)? De unde are lumina necesara pentru a putea actiona???? Cum introducem in colon si lumina??? Evident, la aceasta intrebare domnul nu mi-a mai raspuns, ar fi fost putin hilar sa imi spuna ca se introduce si un bec….

            Domnul insa a continuat sa imi expuna beneficiile curelor efectuate in clinica dumnealor, spunandu-mi ca pacientii slabesc.

Evident ca slabesti daca nu mananci nimic, bei doar sucuri de legume si apa si mai faci si doua clisme pe zi. In primul rand scoti apa, iar lipsa aportului de hrana solida duce la scaderea in greutate.

Problema este insa, ca pacientul pleaca acasa si revine la obiceiurile lui nesanatoase de dinainte de DETOX si ce sa vezi? Se ingrasa la loc rapid si uneori ia chiar mai multe kilograme decat a pierdut.

            Incei acest subiect prin a spune ca nu sunt anti-detoxifiere, cata vreme ea este facuta corect si nu cauzeaza probleme organismului. Tot ceea ce este extrem, este si agresiv cu organismul, deci in esenta nu face bine. A avea perioade de alimentatie naturala si de odihna este recomandat si chiar benefic, si in realitate se recomanda sa avem un stil de viata care sa nu necesite aceste cure de curatare. Daca vom fi echilibrati si vom avea un stil de viata si alimentatie corect, nu vom avea nevoie sa mergem la retreat sa facem clisme zilnic si sa mancam nimic.

            Până data viitoare vă doresc să mâncați asumat și să ne reamintim că suntem ceea ce mâncăm și că ar trebuii să ne hrănim și sufletul nu numai corpul!

Dr. Oana Parliteanu

Medic specialist Diabet Zaharat, Nutriție și Bolie Metabolice.

Contact:

-pe Facebook pe pagina „dr. Oana Parlițeanu„

-la clinica Natural Aesthetics Bd. Ioan Cuza nr 15. Sector 1, programări la 0748339744

-la clinica Pneumocare Bd. Tineretului nr. 41, Sector 4, programări la 0770413269

-on-line pe platforma Getvig.Health

Articolul MITURI ALIMENTARE: MITUL DETOXIFIERII apare prima dată în Ovidiu Yang.

La multi ani buni Romania!

“E si grea e si frumoasa viata de roman”, spun versurile unui cantec, insa astazi ne gandim mai mult la faptul ca Viata este frumoasa si facem tot felul de lucruri ca sa fie mai frumoasa caci nu este asa, este minivacanta!

Romania chiar este o tara superba si bogata din punct de vedere natural si cultural! Avem din toate, munte, mare, manastiri, delta, locuri energetice, traditii, cantec, poezie, parcuri naturale, ursi, aer curat, albastru de voronet, muzeul oului, cumitirul vesel, oameni ospitalieri, templul spiritist Iulia Hasdeu, bulz ciobanesc, rosii cu gust de rosii, cele mai frumoase femei din lume, televiziuni care au inceput sa faca si educatie, viata de noapte chiar si in pandemie, sampanie scumpa carata cu roaba si bineinteles robul si roaba lui Dumnezeu care se unesc traditional pana ce moartea ii va desparti…sau divortul!

Avem enorm de multe si de multa Viata in aceasta tara!

Avem de ce sa le multumim conducatorilor adevarati de alta data, care chiar au facut lucruri pentru oameni si chiar daca actualele si se pare viitoarele generatii nu mai sunt interesate de istorie, merita sa ii multumim Romaniei pentru Oamenii care au contribuit la binele colectiv.

Eu mai mereu cand am fost in strainatate, am vorbit mult si frumos despre casa mea Romania, spre uimirea multora care credeau ca in Romania il gasesc doar pe Dracula cu femeile sexoase din centru vechi, bautura ieftina, politicieni ieftini si vanatoare de mistreti!

Asa sunt eu, imi iubesc tara pentru ca ea este minunata si nevinovata de „aberatiile cromozomiale” ale unor oameni cu “o” mic.

Tot in Romania se intampla lucruri odioase, lucruri facute de unii dintre noi, de fapt de toti, pentru ca si pasivitatea poate reprezenta o complicitate! Stiu tu nu esti vinovat si responsabil de nimic din ceea ce se intampla in jurul tau. Experienta de terapeut imi spune ca peste 40% din cei care imi trec pragul cabinetului, initial, nu se simt responsabili nici pentru ceea ce se intampla in Viata lor personala, caci nu-i asa, e mai usor sa fie altul vinovat.

Dar sa vedem ce se mai intampla si pentru ce eu spun cu sufletul intepat de stari contradictorii: IARTA-NE ROMANIA!

Iarta-ne pentru ca in plina pandemie, sunt romani care fura dezinfectantul din spitale, care fura bonurile de masa, se bat pe hartie igienica si malai, pentru ca unii medici si terapeuti fug de meseria lor vocationala altfel, pentru “pitipoancele spirituale” care una spun si nu fac nimic din ceea ce spun, pentru ca oamenii de paie care ne conduc ne spun ca traim bine in timp ce suflete nevinovate ard in spitale sau nu au caldura si apa in apartemente!

Iarta-ne Roamania pentru ca permitem sa fie omoarati la propriu oamenii care incearca sa apere padurile vandute pe doi lei de lasitatea si vasalitatea deja impamantenita, nu a Romaniei ci a unor romani!

Iarta-ne pentru ca nu ne pasa, nu ne pasa suficient, nici de altii, nici de tine si nici de noi uneori! Iarta-ne ca am uitat sa ne conectam la pamantul care ne vorbeste, la raul care ne racoreste si la copacul care ne ocroteste daca il lasam sa stea in picioare.

Iarta-ne Romania pentru indiferenta si pentru impotenta!

Si ma opresc aici pentru ca mi-au zburat ochii doua paragrafe mai sus…da, este acela in care nu reusim sa oprim executarile lejere facute de mafia padurilor…

Dar hai sa ne mai “veselim” putin cum spunea bunicul meu, ca o viata avem de trait pe plaiurile astea mandre.

Cu paine si cu sare de ne intampina oamenii cu sufletul la vedere sa zambim. Sa zimbim si pentru ca, codrul e frate cu romanul si ne apara el si ne da de mancare si ne da aer adevarat de respirat si apa vie, nu imbuteliata si saraca.

Sa zambim pentru ca mult e de dulce si frumoasa limba ce-o vorbim!

Sa zambim pentru ca facem cu usurinta haz de necaz, chiar daca uitam sa mai rezolvam necazul!

Sa zambim pentru ca inca mai facem sarbatorile in familie, sa zambim ca ne este dor si pentru ca avem cantece de dor.

Tu pentru ce alegi sa zambesti cand te gandesti la tara ta? Chiar vreau sa scrii in comentarii si ce ii doresti tu tarii noastre?

Si ma gandesc acum la poetul nostru national cu care ne mandrim acum dupa ce, dar nu mai zic ce i-am facut catre sfarsitul vietii lui, mai bine iti reamintesc ce dorea el Romaniei.

Ce-ți doresc eu ție, dulce Românie!
Tânără mireasă, mamă cu amor!
Fiii tăi trăiască numai în frăție
Ca a nopții stele, ca a zilei zori,
Viață în vecie, glorii, bucurie,
Arme cu tărie, suflet românesc,
Vis de vitejie, fală și mândrie,
Dulce Românie, asta ți-o doresc!

Mihai Eminescu

Dulce Romanie, nu esti gradina Maicii Domnului cu toate nefacutele care se fac in ograda ta, dar nu esti pentru ca nu te lasam noi. Insa stii ceva? Nici nu ai nevoie de asta, tu esti minunata asa cum esti, esti minunata ca esti si ne primesti si pe noi in inima ta!

Eu te-am primit de mult in inima mea si desi sunt „foarte” pro pentru ca lumea sa circule si sa traiasca orunde pe planeta, eu m-am simtit mereu acasa aici! Si cat o sa stau aici am sa vorbesc despre tine ca si cum as vorbi de lumina sufletului unui copil! Iarta-ne si iti multumesc!

Dulce Românie, te iubesc!

Ovidiu,

Român.

Articolul Iarta-ne Romania! P.S. Te iubesc! apare prima dată în Ovidiu Yang.

Comunicarea medic-pacient este o comunicare directa, fata in fata , nemediata si neformalizata.In psihiatrie , comunicarea medic –pacient reprezinta nucleul central. Atunci cand pacientul recurge la serviciile medicilor de familie, prezinta adesea simptome somatice si pleaca de la premisa ca va gasi explicatii somatice pentru suferinta sa.Foarte multi pacienti vor fi refractari in a accepta trimiterea catre un examen psihiatric, daca acest lucru nu le este explicat cu blandete si rabdare.

De cele mai multe ori simpla discutie cu psihiatrul in absenta oricarei interventii psihoterapeutice, poate ameliora considerabil starea bolnavului.

Nu de putine ori, mi-a fost dat in cabinet  sa aud din gura pacientilor „Doamna Doctor , dupa ce am vorbit cu dumneavoastra, ma simt mult mai bine.”

In acest moment nu facem altceva decat sa cladim o relatie bazata pe incredere, pacientul simtindu-se important, in primul rand ca l-a ascultat cineva, ca a avut curajul sa-si expuna problemele si sa fie total deschis in fata medicului.

Dintre numeroasele bariere care pot perturba comunicarea eficienta medic-pacient,cea mai importanta este chiar psihiatrul.De asemenea empatia este primul pas in formarea unei relatii medic-pacient.Empatia este definita ca fiind capacitatea de a reflecta cu acuratete experienta interioara a unei alte persoane.Medicul trebuie sa fie un empatic, un suflu cald si optimist, iradiind incredere si speranta.Moral medicul trebuie sa fie un iubitor de oameni.

Pentru a da dovada de empatie, medicul trebuie sa fie suficient de curajos incat sa tolereze si sa accepte sentimente, secrete si temeri ale pacientilor si sa fie dornic de a-si dezvalui sentimente si emotii in fata pacientului, atunci cand este potrivit si util.

In nicio specialitate, aptitudinile de comunicare nu joaca un rol atat de important asa cum se intampla in psihiatrie.Alaturi de empatie, respectul este una din calitatile esentiale in imbunatatirea comunicarii cu pacientii.

Discutia cu bolnavul(interviul psihiatri) reprezinta sursa principala de informare.Psihiatrul, in primul rand trebuie sa stie sa asculte.Relatia medic-pacient ,in cazul psihiatriei nu se poate constitui decat daca are la baza o deplina incredere din partea pacientului.De aceea , de fiecare data cand sunt sunata de apartinatori pentru un consult psihiatric,intreb daca pacientul doreste sa vina la acest consult sau e dorinta mai mult a familiei?

Primul lucru pe care pacientul si familia il asteapta din partea medicului este risipirea misterului bolii, ca apoi , cea de-a doua asteptare este cea de vindecare,ca in final sa fie prognosticul bolii.Cel putin 80% din pacienti, la finalul tratamentului intreaba „oare o sa mai fac boala,voi lua toata viata medicamente?”Aici raspunsul e diferit de la individ la individ si de la boala la boala.

Daca la inceputul interviului psihiatric suntem atenti la reactia pacientului fata de medic, spre final ar fi bine sa observam reactia noastra fata de pacient si anume ce sentimente si trairi ne ofera acest interviu psihiatric.

Intr-un cuvant, medicul trebuie sa aiba sensibilitate, caracter si inteligenta.

Dr Ramona Herişanu

Medic Primar Psihiatru

Doctor in Ştiinţe Medicale

Absolventă a Şcolii de Psihoterapie Adleriană

Contact:Psihiatrie Dr Herişanu Ramona SRL

Tel  programari 0348734571

Bibliografie:

GAVRIL CORNUTIU-Bazele psihologice ale practicii medicale

FLORIN TUDOSE si CATALINA TUDOSE-Abordarea pacientului in psihiatrie

Articolul Relatia si comunicarea medic – pacient. apare prima dată în Ovidiu Yang.

Alegerea unei metode de învățămant alternativ la metoda tradițională este din ce în ce mai prezentă în zilele noastre. Pedagogia Montessori este tot mai căutată de parinții care își doresc o educație altfel pentru copii lor decat cea oferită de sistemul traditițional de învățămant.

Pedagogia Montessori a fost dezvoltată de Maria Montessori în urmă cu aproximativ 100 de ani și are ca principii fundamentale independența copilului, descoperirea și valorificarea potenţialului fiecărui copil, astfel încat să permită exprimarea liberă, responsabilizarea şi învăţarea în funcție de etapa senzorială în care se află conform varstei.

Daca ai optat educația Montessori este nevoie să aduci principiile Montesori și la tine acasă pentru a crea un mediu similar cu cel de la gradiniță sau școală astfel încat copilul să aibă o dezvoltare unitară și armonioasă.

„Dacă în casă îi pregătim copilului un mediu potrivit dimensiunilor lui, puterilor lui, facultăților lui psihice, dacă după aceea îl vom lăsa să trăiască liber, vom face un pas mare către rezolvarea problemei educative în general, deoarece îi vom oferi copilului un mediu adecvat.” Maria Montessori, Copilul în familie, Ed. Vremea

De ce este importantă amenajarea mediului de acasă în educația Montessori?

Înainte de a comunica, înainte de a-și dezvolta abilitățile și deprinderile, înainte de pune bazele personalității, copiii au nevoie să se simtă acceptați, că aparțin și contează în familia lor, că pot face lucruri singuri, iar mediul înconjurator este primul care le poate confirma ca li se permite sau nu aceste lucru.

Iata mai jos o listă de idei de bază pe care sa le iei în calcul atunci cand îi vei amenaja camera în acord cu principiile din pedagogia Montessori.

10 idei de bază pentru amenajarea camerei copilului în stil Montessori:

1. Culaorea mobilierului să fie natur sau alb

Conform principiilor de baza ale pedagogiei Montessori, camera copilului este nevoie să fie luminoasă și aerisită, iar alegerea pieselor de mobilier în culori deschise face posibil acest lucru.

• Ordine și curățenie

În cameră fiecare obiect este nevoie să aibă un loc clar stabilit astfel încat copilul să poată gasi cu ușurință cee ce caută. Conform principiilor Montessori, menținerea ordinii în camera are o importanță deosebită și fiecare obiect este pus la locul lui după ce a fost folosit. Pentru depozitarea și organizarea jucăriilor, carților precum și a altor materiale din camera copilului se recomandă folosirea etajerelor deschise și a cutiilor de depozitare.  

• Simplitatea și libertatea de mișcare

Camera copilului este nevoie să fie spațioasă, să aibă cat mai multă lumină naturală și să fie aerisită. Prin urmare, este recomandat să evităm să o aglomeram cu obiecte inutile.

• Independența

Conform pedagogiei Montessori mediul este gandit astfel încat să îi ofere copilului libertate de explorare și este foarte important ca toate obiectele să fie  la nivelul lui și poată fi accesate de copil fără a solicita ajutorul unui adult.

• Patul este la nivelul solului

Patul, conform principiilor Montessori, este nevoie să fie la nivelul solului, astfel încat copilul să poată fi independent. Acesta poate fi făcut chiar dintr-o saltea pusă direct pe jos, astfel încât copilul să poată urca si pleca oricând, fără să se rănească și fără a solicita ajutorul unui adult.

Daca alegi un pat în loc de saltea, este recomandat să fie cat mai aproape de podea, pentru a încuraja autonomia copilului.

• Dulapul de haine

Dulapul de haine este nevoie să fie la înaltimea copilului, hainele să fie sortate pe categorii (bluze, tricouri, pantaloni, lenjerie intima, ciorapi etc) astfel încat să își poată alege singur îmbrăcămintea. Periodic verificați împreună dulapul pentru a scoate hainele care i-au rămas mici, s-au deteriorate sau sunt nepotrivite sezonului.

• Zona de activitati

Zona de activități este nevoie să fie împartită conform celor șase arii curiculare din pedagogia Montessori:  senzorial, viață practică, matematică, limbaj, stiințe și artă.

Aria Senzorial poate conține obiecte pentru dezvoltarea simțului kinestezic gen materiale cu texturi diferite.

Aria Viață practică poate conține materiale pentru aranjarea și strangerea mesei, spartul nucilor, stoarcerea portocalelor , curățatul morcovilor, castraveților etc.

Aria Matematică poate conține materiale prin care poate învața numărarea pană la 10, apoi numerele pană la 20, pană la 100, introducerea în sistemul zecimal, operatiile de adunare, scadere, înmulțire și împarțire.

Aria Limbaj poate conține cartonașe și materiale pentru învățarea literelor și dezvoltarea limbajului.

Aria Stiințe poate conține harta lumii împărțită pe continente și tări, un glob pămantesc, steaguri și atlase.

Aria Artă poate conține materiale de pictură, plastilină și materiale de bricolaj.

• Masuța de lucru

Este locul unde copilul lucrează cu materialele specifice Montessori. Este recomandat să fie la nivelul copilului și să aibe cel puțin două scaune astfel încat să fie încurajat atat lucrul individual dar și cel în echipă.

• Colțul de lectură

Colțul de lectură este nevoie să fie amplasat cat mai aproape de geam și să aibă o veioză astfel încat copilul să poată citi și seara. Este nevoie să aiba o biblioteca unde cărțile să fie organizate pe arii de interes și un fotoliu.

1.  Oglinda

În pedagogia Montessori oglinda este un element care ar fi bine să fie prezent în  camera fiecărui copil pentru a se putea descoperi și a se putea vedea în timp ce face anumite activități.

Spor și inspirație la amenajat!

Andreea Pircalabescu

Trainer, Facilitator de programe de dezvoltare personala,

Pedagog Montessori

Articolul Amenajarea unei camere în stil Montessori. apare prima dată în Ovidiu Yang.

Suicidul conform OMS este „actul prin care un individ cauta sa se autodistruga fizic, cu intentia mai mult sau mai putin autentica de a-si pierde viata,fiind constient mai mult sau mai putin de motivele sale”.Sinuciderea clar este patologica, ea este efectuata de catre persoane cu patologie psihiatrica. Niciodata un om cu adevarat inteligent nu se va sinucide. De-a lungul istoriei doar mari simtitori, mari sensibilitati s-au sinucis dar niciodata mari ganditori.

La nivel mondial suicidul a prezentat o crestere lenta si progresiva la ambele sexe, la cele doua extreme(tineri si batrani).Mijloacele de autoliza sunt mai frecvente la barbatii cu o paologie afectiva, care isi pregatesc suicidul din timp, minutios, gandind toate amanuntele si anuntand intentia suicidara ,de cele mai multe ori chiar unui medic , dar cu discretia care caracterizeaza depresivii, astfel incat intentia lor trece de cele mai multe ori neobservata.

Barbatii  folosesc ca si metode de suicid impuscarea, defenestrarea, spanzurarea, aruncarea in fata trenului iar femeile folosesc mijloace mai blande , cel mai frecvent supradoza de medicamente.

Astfel, conform statisticilor 15% dintre depresivi se sinucid;10-12% dintre schizofreni comit actul suicidar si dintre alcoolici 15% vor dezvola o stare depresiva si in final 10-15% se vor sinucide. Riscul este cu atat mai mare la pacientii depresivi, cu cat acestia inceteaza sa-si ia medicatia pe care o gasesc inutila, considerand ca nu exista nici un tratament pentru ei.Interviul psihiatric  este esential pentru evaluarea persoanelor cu risc suicidar.

Tendința de sinucidere poate fi redusă, dacă depresia şi anxietatea sunt tratate corespunzător, fie cu antidepresive, fie in combinatie tratament si psihoterapie, mai ales cea cognitiv comportamentală.

Exista niste indicatori oferiti de boala care ar trebui sa ne atraga atentia.Dintre acestia amintim:

-inceputul si sfarsitul fazelor depresive

-anxitate agitata,rigiditate afectiva si agresiva

-sentimentul grav de autoacuzare

-pubertatea, climaxul

-insomnia de lunga durata

-alcoolismul si toxicomaniile

De asemenea exista si indicatori pe care ii semnaleaza bolnavul.Aici se numara:

-antecedente suicidare in familie

-existenta unei tentative de suicid in antecedente

-varsta inaintata

-refuzul bolnavului de a discuta despre eventualitatea unui act suicidar

O atentie deosebita ar trebui acordata tentativei de suicid la copii si adolescenti , care este in crestere in ariile socio-culturale cele mai emancipate.Acestor copii aflati in plin proces de structurare a personalitatii si a vulnerabilitatii , trebuie acordata o atentie deosebita , prevenind, acolo unde este posibil, aparitia tulburarilor de comportament.Profilaxia suicidului nu se face la nivel de individ, ci la nivel de culura a grupurilor de populatie .

In ceea ce priveste miturile despre suicid, acestea sunt foarte raspandite in populatia generala.Cateva dintre acestea:

–persoana care vrea sa comita suicidul nu vorbeste despre intentia sa–FALS ,in majoritatea cazurilor aceasta intentie a fost specificata clar inainte de actul suicidar.

-nu e bine sa vorbesti deschis despre sinucidere–FALS ,sinuciderea de cele mai multe ori este un strigat de ajutor, pacientul se asteapta sa i se asigure ajutor, sa fie luat in seama, astfel este benefic sa vorbeasca despre acest subiect.

-dupa ameliorarea simptomelor care au dus la tentativa de suicid nu mai exista riscul de a recurge la alt act de suicid-FALS,de exemplu o pesoanadepresiva ,in urma tratamentului psihiatric se constata o ameliorare a simptomatologiei, ducand si la scaderea intensitatii ideatiei suicidare.Astfel exista si riscul de „recadere” care nu face altceva decat sa intensifice simptomele initiale, printre care si tentativa de suicid.

-nu intotdeauna trebuie luate in seama afirmatiile legate de ideatia suicidara–FALS, mai bine  riscam sa gresim  in cazul evaluarii riscului suicidar, decat sa nu luam in serios acest lucru.De fiecare data cand la cabinet se prezinta un pacient cu un episod depresiv sever asociat cu ideatie suicidara, de fiecare data discut cu pacientul si apartinatorii despre necesitatea internarii si initierii tratamentului antidepresiv in regim de internare.

-daca a trecut suficient timp de la evenimentul ce a declansat criza(moartea cuiva drag) putem considera ca pericolul a trecut–FALS, au fost situatii cand actul suicidar a fost efectuat la 6 luni -1 an de la decesul persoanei dragi, deoarece au fost evitate discutiile despre pierderea acelei persoane.

In aceasta specialitate, psihiatria, instrumentul nostru cel mai  de pret, al psihiatrilor, este discutia cu pacientul(interviul psihiatric) la care trebuie asociat si interviul cu apartinatorii.Si pentru ca am ajuns la acest capitol, data viitoare o sa vorbesc tocmai despre acest interviu psihiatric si comunicarea cu pacientul cu boli psihice.

Dr Ramona Herişanu

Medic Primar Psihiatru

Doctor in Ştiinţe Medicale

Absolventă a Şcolii de Psihoterapie Adleriană

Contact:Psihiatrie Dr Herişanu Ramona SRL

Tel  programari 0348734571

Bibliografie:

GAVRIL CORNUTIU-Bazele psihologice ale practicii medicale

GAVRIL CORNUTIU-Breviar de Psihiatrie

Articolul Suicidul apare prima dată în Ovidiu Yang.

“Hidratarea este interactiunea intre particulele unei substante dizolvate si moleculele de apa, insotita de degajate de caldura” conform DEX –definitie teoretica. Definitia practica ar fi ca prin hidratare adduce organismului substarul necesar pentru viata prin aportul de apa.

Apa este parte integrate a organismelor vii, suntem formati din 60-80% apa, aceasta fiindu-ne vitala.

Hidratarea corecta sa face in principal cu apa plata dar si prin intermediul legumelor si fructelor proaspete, ex: pepene rosu, castravete, acestea avand in compozitia lor peste 70% apa.

Apa ajuta la termoreglarea corpului, atunci cand este foarte cald organismul pierde lichide prin transpiratie, astfel reusin sa coboare temperature corpului cu pana la 10 grade, sporind senzatia de confort.

In lipsa aportului de apa se poate ajunge la stari de deshidratatre care pot pune viata in pericol acelasi lucru se poate intampla si in situatii care implica pierderea apei prin transpiratie excesiva, de  exemplu: temperaturi inalte, canicula sau febra. Simptome ale deshidratarii sunt gura uscata, setea extrema, oboseala, dureri de cap, ochi uscati si chiar palpitatii.

Un aport corect de apa pe zi este de minim 30ml/kg corp.

Astfel pentru o persoana de 60kg va fi necesar un minim de 1800ml apa pe zi.  In conditii special necesarul poate creste:

-in conditii de canicula/febra 40ml/kg corp, 60×40=2400ml/zi

-in conditii de efort fizic intens sau la sportivii de performata, persoane care lucreaza in mediul exterior (in constructii, agricultorii) 40ml/kg corp, 60×40=2400ml/zi

-femeile si barbatii adulti sanatosi 35ml/kg corp, 60×35=2100ml/zi

-batranii (persoane peste varsta de 65 ani conform OMS) vor necesita  30-35ml/kg corp cu mentiune ca acestia pierd simtul setei si trebuie prevenita starea de deshidratare, 60×35=2100ml/zi. Este extreme de important sa pastram un aport corect de hidratare pentru aceste persoane deoarece organismul unei persoane varstnice este unul fragil si usor de dezechilibrat in conditii de deshidratare.  

-copii si adolescentii 30ml/kg corp, 60×30=1800ml/zi, se va tine cont la aceasta categorie si de nivelul de activitate fizica, cu cat efortul este mai mare cu atat si necesarul de aport de lichide va creste.

-femeile insarcinate si cele care alapteaza 40ml/kg corp, 60×40=2400ml/zi, ele necesitand sa se hidrateze atat pe ele cat si copilul nenascut inca, iar cele care alapteaza avand nevoie de substrat lichid pentru a crea laptele matern atat de important pentru dezvoltarea aromioasa a copilului.

Apa se bea la temperatuara camerei, niciodata extrem de rece sau fierbinte, se bea in cantitati mici pe tot parcursul zilei, intre mese , cu 30 de minute inainte de masa si 60 de minute dupa masa si mai ales neidulcita.

Apa contine elemente minerale si ologoelemete cum ar fi Na (Sodiul), Ca (Calciu), Mg (Magneziu), benefice pentru organismal nostrum insa nu in exces, motiv pentru care continutul apei in aceste elemente nu trebuie sa fie unul ridicat. Apa cu continut crescut de Sodiu nu este recomadata copiilor si nici persoanelor cu patologii cardio-vasculare (hipertensiune arteriala, infarct de miocard). Aportul de sare recomandat zilic este intre 3 si 5 g pe zi, aport pe care il obtinem prin comsumul de legume si cereale; astfel nu mai apare nevoia de spulimentare a Sodiului. Desi benefic si important in functionarea corecta a organismului, Sodiul in exces va duce la retentia hidr-salina (retinerea apei in organism) avand ca si consecinta edemele, cresterea Tesniunii Arteriale si chiar o proasta functionare a rinichiului.

Apa cu cotinut crescut de Calciu este recomandata doar persoanelor care au un deficit dovedit al acestui mineral, dovedit in urma analizelor de laborator ca nivel scazut al Calcemiei sangvine. Pentru persoanele fara o altfel de carenta nu se recomanda apa imbogatita cu Calciu deoarece acesta se poate depune sub forma de conglomerate la nivelul rinichiului sau al vezicii biliare, formand astfel calculi (pietre la rinichi) sau se poate absorbi haotic formand chiar depuneri osoase anormale de genul “ciocurilor”.

Apa cu continut crescut de Magneziu poate fi consumata in cazul aparitiei crampelor muscular sau a preventiei aparitiei acestora, calmand intensitatea si chiar diminuand frecventa aparitiei carceilor.

Extrem de utila pentru sanatatea noastra este apa enzimatica sau altfel numita “apa vie”; ea se obtine prin infuzarea unor legume, fructe, ierburi aromatice sau plante medicinale.

Recomandam folosirea frunctelor si legumelor de sezon pe cat posibil. In  sezonul cald putem utiliza felii de castarvete, Frunze de patrunjel, fructe de padure, prune pentru aportul mare de pectine, flori de tei, musetel.  Cel mai repede se vor dizolva in apa fructele si legumele cu continut mare de apa: pepenele rosu, castravetele.

Cum facem apa enzimatica? Se ia un pahar de apa plata de 200ml la temperature camerei in care se pun doua felii de castravete, o felie de lamaie, 4-5 frunze de menta proaspata si o felie de ghimbir; toate se lasa la infuzat timp de doua ore, ferite de razele directe ale soarelui. Continutul se strecoara cu ajutorul unui tifon curat sau a unei site cu ochiuri mici, dupa care se consuma la temperatura camerei. Mai putem folosi o felie de pepene galben sau rosu impreuna cu frunze de patrujel sau leustean proaspat. O alta varianta ar fi fructele de padure (zmeura, mure, afine, catina) in combinatie cu rozmarin si o felie de ardei rosu gras.

“Apa vie” poate fi folosita si ca remediu impotriva constipatiei. Vom folosi acelasi procedeu de mai sus doar ca vom pune in apa prune uscate, neafumate. Dupa ce le-am lasat la rehidratat cele doua ore vom consuma apa in care au trecut pectinele, fibrele atat de importante pentru digestie, dar vom manca si prunele pentru a spori efectul scontat. Cel mai important leac impotriva constipatiei este o hidratare corecta. Pentru a asigura o buna functionare a colonului trebuie sa ii furnizam apa de care are nevoie, acel aport minim de 30ml/kg corp de care discutam anterior. Impreuna cu fibrele din alimentatie apa produce un tranzit intestinal corect si ne scuteste de consecintele neplacute.

Trebuie sa acordam o atentie sporita si celorlalte lichide din alimetatia noastra si trebuie sa stim ca unele dintre ele chiar pot duce la deshidratare. Astfel cafeaua si ceaiurile cu continut ridicat de cofeina (cel verde sic el negru) pot fi daunatoare consummate in cantitati mari; se recomada consumul doar a unei cafele dimineata neindulcita. Bauturile dulci vor fi evitate ele deasemenea ducand spre pierderea apei din organism. Mai trebuie luate in discutie si supele/ciorbele ca metoda de hidratare, daca acestea au un continut crescut de sare pot avea efecte nocive ducand la retentia lichidelor in organism.

Sub nici o forma nu vom utiliza pentru a ne hidrata sucurile cu zahar sau bauturile carbogazoase, ele fiind practice un dusman al corpului si producand un adevarat dezastru la nivel celular. Lichidele cu continut crescut de indulcitor sau zahar nu potolesc setea si nici nu vor fi utile in stoparea nevoii de apa a corpului nostru.

Lunile iulie si august sunt cele mai calduroase din an chiar caniculare dupa prognoza meteo anuntata, astfel pentru a ne mentine sanatatea avem nevoie de o hidratare corecta cantitativ si calitativ, de minim 2 litrii de apa pe zi.

Hidratare eficienta sa aveti!

Dr. Oana Parliteanu

Medic specialist Diabet Zaharat, Nutriție și Bolie Metabolice.

Contact:

-pe Facebook pe pagina „dr. Oana Parlițeanu„

-la clinica Natural Aesthetics Bd. Ioan Cuza nr 15. Sector 1, programări la 0748339744

-la clinica Pneumocare Bd. Tineretului nr. 41, Sector 4, programări la 0770413269

-on-line pe platforma Getvig.Health

Articolul Cum sa te hidratezi corect! „Apa vie” o solutie! apare prima dată în Ovidiu Yang.